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Magnésio, um mineral essencial

O magnésio é essencial para mais de 300 reacções enzimáticas no corpo. Sem ele, as reacções químicas normais nas suas células, músculos, nervos, não existem.

Isso quer dizer que corre um risco maior de:

  • Doença cardio-vascular (ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, paralisia).
  • Hipertensão.
  • Problemas de memória e diminuição da capacidade de aprendizagem.
  • Fragilidade óssea, fracturas, osteoporose.
  • Obesidade, diabetes, o colesterol elevado (sintomas agrupadas com o nome de "síndrome metabólica").

Indispensável em 300 reacções químicas vitais

O magnésio é essencial para mais de 300 reacções enzimáticas no corpo. Sem ele, as reacções químicas normais nas suas células, músculos, nervos, não existem.
O magnésio permite que o coração bata regularmente, ajuda o funcionamento do sistema imunológico (defesa contra agressões de microrganismos, bactérias e vírus) e mantém a saude dos ossos.
O magnésio também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, promove a pressão arterial normal e está envolvido na síntese de proteínas e no metabolismo energético (produz energia no seu corpo e mente).

Uma alimentação tragicamente deficitária

Durante milhões de anos, os homens desenvolveram-se com base numa dieta muito rica em magnésio. Infelizmente, a evolução da dieta moderna tem criado uma situação de alarme, onde o consumo diário deste mineral, tornou-se tão baixo que a população tem falta de magnésio.

Cada vez mais, a dieta habitual nos países ocidentais mantêm um permanente ligeiro estado de acidose metabólica, devido à preponderância de alimentos de origem animal em frutas e legumes. Esta acidose metabólica aumenta a excreção urinária de magnésio (perda de magnésio através da urina).

Efeito protector para o coração e artérias

Algumas pesquisas sugerem que um deficit de magnésio iria promover a arterosclerose. Em diversos modelos experimentais, o deficit de magnésio favorece a dislipidemia, aumenta a peroxidação, as lipoproteínas e induz uma resposta inflamatória. Por outro lado, demonstrou-se que o magnésio diminui a inflamação, o stress oxidativo e disfunção endotelial. Ajuda também a reduzir a agregação de plaquetas e, por conseguinte, a prevenis a formação de coágulos sanguíneos.

Recentemente, pesquisadores britânicos passaram em revista a literatura médica para decidir sobre os efeitos reais do magnésio sobre a pressão arterial. Resultados: Com uma suplementação média de 410mg de magnésio por dia, constataram uma diminuição da pressão arterial sistólica, de 3 a 4 pontos e 2 a 3 pontos para a pressão arterial diastólica. Também notaram que o efeito parece ser dependente da dose utilizada: uma dose mais forte traz mais vantagens. O magnésio pode ser usado em vez de medicamentos, especialmente, porque não causa quaisquer efeitos secundários graves.

Melhor cérebro, melhor memória

Magnésio melhora a função cerebral. Os dados científicos sugerem que a deficiência de magnésio prejudica a capacidade da memória e aprendizagem, enquanto a suplementação, mesmo que apenas com a dose diária recomendada (375 mg) pode melhorar o funcionamento cognitivo. O magnésio é essencial para a actividade de várias enzimas nas células cerebrais que controlam o funcionamento celular e da memória. Intervém igualmente na libertação de neurotransmissores. Os pesquisadores também descobriram que o magnésio ajuda a acelerar a recuperação da função cognitiva resultante da lesão cerebral induzida experimentalmente. A manutenção de níveis ideais de magnésio pode ser particularmente importante para evitar ou compensar o declínio da memória, que muitas vezes acompanha o envelhecimento.

Indispensável à saúde dos ossos

O magnésio é um elemento essencial na protecção contra a osteoporose, diminuição da massa e da densidade óssea. Em dois estudos separados, os pesquisadores descobriram que a ingestão inadequada de magnésio diminui a densidade mineral óssea, enquanto que uma ingestão adequada por meio de fontes de alimentos aumenta, pode reduzir o risco de osteoporose e fracturas ósseas. Ambos os estudos demonstraram que quanto maior o consumo de magnésio, mais forte é a densidade mineral do osso.

Efeito anti-envelhecimento

O magnésio é um mineral absolutamente essencial para manter a saúde óptima, apesar da passagem dos anos. Estudos enfatizam que desempenha um papel importante na manutenção óssea e saúde do coração, e no bom funcionamento do sistema nervoso. O magnésio pode ajudar a aliviar muitos problemas de saúde, incluindo asma e enxaqueca.

O efeito protector do magnésio contra o síndrome metabólico

Num estudo epidemiológico de cinco anos com mais de 1.000 indivíduos saudáveis, os cientistas mostraram que uma elevada ingestão de magnésio foi associado a uma melhor sensibilidade à insulina. Noutro estudo muito convincente, os pesquisadores examinaram a relação entre a ingestão de magnésio e o desenvolvimento da síndrome metabólica em jovens adultos e saudáveis, Quase 5.000 americanos com idades entre 18 e 30 anos foram acompanhados durante 15 anos. Os resultados mostraram que um significativo consumo de magnésio, reduz o risco da síndrome metabólica 31%. Quanto maior o consumo de magnésio, mais o açúcar no sangue baixa e a lipoproteína tem uma alta densidade (HDL, ou colesterol "bom") são elevados. Uma ingestão de magnésio pode, portanto, oferecer proteção contra a síndrome metabólica.

A deficiência de magnésio é particularmente comum em pacientes diabéticos, podem representar um factor para a resistência à insulina, pode contribuir para um círculo vicioso que leva à deterioração progressiva e alterações metabólicas. Também tem sido implicada no desenvolvimento de complicações diabéticas.

Resumindo, é realmente, uma mineral essencial que não deve faltar.

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À vossa saúde!

Texto original: Jean-Marc Dupuis
Tradução e adaptação: Eugénia Gomes